Die Indoor-Überraschung: Ersetzt Training die Vitamin-D-Einnahme? (#539)

Die Indoor-Überraschung: Ersetzt Training die Vitamin-D-Einnahme? (#539)

Author: Mark Maslow | #DRNBLBR, Fitness Coach und Ingenieur September 30, 2025 Duration: 33:08
Fitness mit M.A.R.K. - Abnehmen, Muskelaufbau, Ernährung und Motivation fürs Training
HealthHealth & FitnessFitnessNutrition

Mit den kürzeren Tagen sinkt bei vielen Menschen nicht nur die Energie, sondern auch ihr Vitamin-D-Spiegel. Rutscht er zu sehr ab, hat das Folgen für Leistungsfähigkeit, Immunsystem und Stimmung.

Eine neue Studie deutet darauf hin, dass Indoor-Training den im Winter üblichen Vitamin-D-Abfall messbar ausbremst. Kann Deine Fitness-Routine also das Vitamin-D-Supplement ersetzen? Am Ende der Folge bist Du auf Stand und weißt, was das für Dich und Deinen Vitamin-D-Haushalt bedeutet.

Außerdem bekommst Du eine klare Strategie an die Hand, um die dunklen Monate von Oktober bis März energiegeladen (und mit vollen Vitamin-D-Speichern) zu überbrücken – statt im Wintermodus auf Reserve zu laufen.

____________

*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.

____________

Tools (Marks Empfehlungen):

Weiterführende Inhalte:


Wissenschaftliche Literatur:

  1. Perkin OJ, Davies SE, Hewison M, et al. Exercise without weight loss prevents seasonal decline in vitamin D metabolites: The VitaDEx randomized controlled trial. Advanced Science. 2025;12(22):e2416312.
  2. Bikle DD. Vitamin D metabolism, mechanism of action, and clinical applications. Chemistry & Biology. 2014;21(3):319-329.
  3. Webb AR, Kazantzidis A, Kift RC, Farrar MD, Wilkinson J, Rhodes LE. Meeting vitamin D requirements in white Caucasians at UK latitudes: Providing a choice. Nutrients. 2018;10(4):497.
  4. Lin LY, Smeeth L, Langan S, Warren-Gash C. Distribution of vitamin D status in the UK: a cross-sectional analysis of UK Biobank. BMJ Open. 2021;11(1):e038503.
  5. de Oliveira LF, de Azevedo LG, da Mota Santana J, de Sales LPC, Pereira-Santos M. Obesity and overweight decreases the effect of vitamin D supplementation in adults: Systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Reviews in Endocrine and Metabolic Disorders. 2020;21(1):67-76.
  6. Wortsman J, Matsuoka LY, Chen TC, Lu Z, Holick MF. Decreased bioavailability of vitamin D in obesity. Am J Clin Nutr. 2000;72(3):690-693.
  7. Drincic AT, Armas LAG, Van Diest EE, Heaney RP. Volumetric dilution, rather than sequestration best explains the low vitamin D status of obesity. Obesity (Silver Spring). 2012;20(7):1444-1448.
  8. Ekwaru JP, Zwicker JD, Holick MF, Giovannucci E, Veugelers PJ. The importance of body weight for the dose response relationship of oral vitamin D supplementation and serum 25-hydroxyvitamin D in healthy volunteers. PLoS One. 2014;9(11):e111265.
  9. Sun X, Cao ZB, Taniguchi H, Tanisawa K, Higuchi M. Effect of an acute bout of endurance exercise on serum 25(OH)D concentrations in young adults. Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism. 2017;102(11):3937-3944.

____________

Shownotes und Übersicht aller Folgen.

Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.

Entdecke Marks Bücher.

Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn.

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.


Es geht nicht um kurzfristige Höchstleistungen oder um den perfekten Körper nach irgendeinem Trend. Stattdessen dreht sich alles im Fitness mit M.A.R.K.-Abnehmen, Muskelaufbau, Ernährung und Motivation fürs Training um nachhaltige Veränderungen, die im Alltag wirklich funktionieren. Der Podcast wird von Mark Maslow gestaltet, der als Fitness Coach und Ingenieur eine besondere Perspektive mitbringt: Er verbindet praktische Coaching-Erfahrung mit einem analytischen, wissenschaftlichen Blick. Hier werden keine Dogmen verbreitet, sondern fundierte Strategien besprochen, die Training, Ernährung und die mentale Komponente gleichermaßen einbeziehen. Du hörst konkrete Ansätze, wie sich kluge Routinen entwickeln lassen, die auch bei einem vollen Terminkalender Bestand haben. Die Ernährungstipps zielen auf Alltagstauglichkeit ab, fernab von unrealistischen Diätplänen. Und die Motivation, die hier vermittelt wird, ist smart und auf Dauerhaftigkeit ausgelegt-ob du gerade erst beginnst oder schon länger trainierst. Dieser Podcast versteht sich als Begleiter für jeden, der sich wieder wohler in seinem Körper fühlen möchte, ohne dem üblichen Diätstress zu verfallen. Es ist die Mischung aus fundiertem Wissen und pragmatischer Umsetzung, die diesen Austausch so wertvoll macht.
Author: Language: German Episodes: 100

Official website RSS
instagramyoutubelinkedin
Fitness mit M.A.R.K. - Abnehmen, Muskelaufbau, Ernährung und Motivation fürs Training
Podcast Episodes
DRANBLEIBEN! — Probekapitel und ein Vorgeschmack aufs Buch (#501) [not-audio_url] [/not-audio_url]

Duration: 48:55
Dies ist eine exklusive Lesung der ersten zwei Kapitel (Vorwort und Kapitel 1) aus Marks neuem Buch "Dranbleiben!".Viel Spaß mit der Podcast-exklusiven Lesung, und bitte schnapp Dir das Buch bei einem dieser gut sortiert…
10 unschlagbare Fitness-Erkenntnisse aus 500 Podcast-Folgen (#500) [not-audio_url] [/not-audio_url]

Duration: 30:35
Jetzt bestellen! Marks neues Buch: Dranbleiben! Hättest Du mir 2014, als ich Episode 1 des Podcasts aufnahm, gesagt, "Mark, und in 10 Jahren veröffentlichst Du Folge 500", dann hätte ich vermutlich gar nicht erst begonne…
6 simple Tools für eine gesündere Darmflora (#497) [not-audio_url] [/not-audio_url]

Duration: 25:42
Wie eng die Darmgesundheit mit Deiner Fitness verknüpft ist, deckte die Wissenschaft erst im letzten Jahrzehnt auf. So bringen Forscher u.a. Übergewicht und Herz-Kreislauf-Erkrankungen mit einer gestörten Darmflora in Ve…
Körperfett messen – der richtige und der falsche Weg (#495) [not-audio_url] [/not-audio_url]

Duration: 35:51
"Eigentlich mache ich alles richtig, aber auf der Waage tut sich gar nichts."Wenn Du abnehmen (oder Muskeln aufbauen) möchtest, ist regelmäßiges Wiegen zwar eine gute Idee. Aber das Körpergewicht alleine gibt Dir keine A…
Solltest Du Vitamin D einnehmen? Das sagt die Wissenschaft (#494) [not-audio_url] [/not-audio_url]

Duration: 37:31
Was man teilweise über Vitamin D hört, klingt fast zu schön, um wahr zu sein.Andererseits deuten hunderte verschiedener Forschungsarbeiten darauf hin, dass Vitamin D zur Vorbeugung einer Reihe von Krankheiten beitragen k…

«1...45678910»