Hitzetraining: Der unterschätzte Booster für Ausdauer, Fettverbrennung & Kraft (#536)

Kannst Du in der Hitze wirklich fitter werden? Simple Antwort: Ja – wenn Du es clever angehst. Tipp: Das Thema bleibt auch dann relevant, wenn es draußen gerade kalt oder grau ist.

Am Ende dieser Folge weißt Du, wie Hitzetraining Deine Ausdauer in nur zwei Wochen um bis zu 8 % steigern kann, warum Dein Körper dabei zu einer besseren „Klimaanlage“ wird und wieso sogar Kraftsportler profitieren.

Du bekommst konkrete Strategien, wie Du die heißen Tage im Sommer oder Sauna-Sessions als Turbo für Ausdauer, Fettverbrennung und Regeneration nutzen kannst – ohne Dich abzuschießen. Und Du erfährst, wo die Grenzen liegen: Wann Hitzetraining sinnvoll ist, wann riskant, und worauf Du auf jeden Fall achten solltest.

Hör rein, wenn Du die Hitze nicht länger als Ausrede, sondern als Chance für Deinen nächsten Leistungssprung nutzen willst – ohne zwangsläufig mehr Zeit in Dein Training investieren zu müssen.

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Weiterführende Inhalte:

• Richtig trinken: Hast Du Hunger, weil Du Durst hast? (Folge 105)
• Macht Höhentraining (Hypoxietraining) schlank und schnell? (Folge 396)
• Ozonwerte: App des Umweltbundesamts
• Elektrolyte – Die Wahrheit über Salz: gesund oder ungesund? (Folge 467)
• Elektrolyt-Präparat: Sport-in-Form Elektrolyt-Balance*

Literatur:

1. Lorenzo et al., 2010; J Appl Physiol – Heat acclimation improves exercise performance.
2. Scoon et al., 2007; J Sci Med Sport – Effect of post-exercise sauna bathing on the endurance performance of competitive male runners.
3. Garrett et al., 2011; Eur J Appl Physiol – Induction and decay of short-term heat acclimation.
4. Daanen et al., 2018; Sports Med – Heat Acclimation Decay and Re-Induction: A Systematic Review and Meta-Analysis.
5. Racinais et al., 2015; Br J Sports Med – Consensus recommendations on training and competing in the heat.
6. Bongers CCWG et al., 2015; Br J Sports Med – Precooling and percooling (cooling during exercise) both improve performance in the heat: a meta-analytical review.
7. Sawka MN et al., 2007; Med Sci Sports Exerc – American College of Sports Medicine position stand: Exercise and fluid replacement.
8. Febbraio et al., 1994; J Appl Physiol / Sports Med – Muscle metabolism during exercise and heat stress in trained men: effect of acclimation.
9. Kirwan JP et al., 1987. J Appl Physiol – Substrate utilization in leg muscle of men after heat acclimation.
10. Young AJ et al., 1985. J Appl Physiol. – Skeletal muscle metabolism during exercise is influenced by heat acclimation.
11. Jentjens RLPG et al., 2002; J Appl Physiol – Heat stress increases muscle glycogen use but reduces the oxidation of ingested carbohydrates during exercise.
12. Hoffmann B et al., 2021; Int J Environ Res Public Health – WHO Air Quality Guidelines 2021—Aiming for Healthier Air.
13. US EPA, 2025; Ozone and Your Patients’ Health.

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Shownotes und Übersicht aller Folgen.

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