Du trainierst mehr, isst bewusster – trotzdem kneift die Jeans an Stellen, die früher nie ein Thema waren. Willkommen in der Perimenopause: einem Spiel, bei dem sich die Regeln plötzlich ändern. Ohne Vorwarnung, ohne Anleitung.
Die gute Nachricht: Echte Fortschritte sind in dieser Phase trotzdem möglich. Jenni ist der Beweis. Sie ist 49, mitten in den Wechseljahren – und hat im letzten Jahr ihre Kraftleistung um 10 Prozent gesteigert. Bei 17,9 Prozent Körperfett, gemessen per InBody. Akt 2 ihrer Geschichte, fünf Jahre nach ihrem ersten Besuch hier im Podcast.
In dieser Folge erfährst Du:
- Warum nüchtern trainieren für viele Frauen ab 45 nicht mehr funktioniert – und was stattdessen wirklich Energie bringt
- Wie Jenni ihre Kraftleistung mit fast 50 weiter ausbaut – und was sie heute anders macht als mit 40
- Was Hormontherapie heute kann – dogmenfrei eingeordnet
- Wie Du auf Deine Proteinmenge kommst, ohne im Kalorien-Zählen zu versinken
- Warum Sprints zurück in Dein Training gehören – und wie Du sicher startest
Viel Spaß mit dieser Folge!
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👉 SHOWNOTES: Alle Erwähnungen, Links und weiterführenden Infos zur Folge unter marathonfitness.de/jenni-574
Zeitmarken:
- Wiedersehen nach fünf Jahren: Akt 2 mit Jenni [0:04:22]
- Wie Jennis Trainingstag mit Gymnasiasten anders aussieht [0:05:59]
- Mit fast 50: Wenn sich die Prioritäten verschieben [0:07:53]
- Perimenopause: Wenn die Hormone gehen [0:10:40]
- Warum nüchtern Trainieren für Jenni nicht mehr funktioniert [0:11:49]
- 10 Prozent mehr Kraft mit fast 50: Wie Jenni das macht [0:15:36]
- Vom Rückenproblem zum Kollagen-Standard: Was Jenni daraus gelernt hat [0:18:35]
- Intervallfasten: Hype-Thema im Realitätscheck [0:26:36]
- Cardio neu gedacht: Zone 2, Sprints und Sprünge [0:31:51]
- Wie Du wieder sprinten lernst – ohne Verletzung [0:33:57]
- Was Jenni heute trackt (und was bewusst nicht) [0:40:49]
- Knapp ein Jahr ohne Zucker: Was sich verändert hat [0:48:06]
- 140 Gramm Protein pro Tag: Wie Du es ohne Tracking-Stress schaffst [0:52:58]
- Was Jenni aus dem Weber-Fechner-Gesetz fürs Training mitgenommen hat [1:01:48]
- Hormontherapie: Warum Jenni offen dafür ist [1:03:50]
- Modeln mit fast 50: Warum fitte Frauen Ü45 nicht gefragt sind [1:12:42]
- Warum Jenni 90 Prozent zu Hause trainiert [1:20:34]
- Was Jenni ihrem 39-jährigen Ich sagen würde [1:25:43]
- Die Smartphone-Botschaft [1:27:03]
💬 Diskussion zur Folge: marathonfitness.de/jenni-574/#mf-kommentare
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