21: Cómo dormir mejor y evitar el insomnio

21: Cómo dormir mejor y evitar el insomnio

Author: Borja Girón March 21, 2022 Duration: 10:51
Dormir bien es clave para ser productivo
Es la base de todo
Felicidad, éxito

Netflix: Guía Headspace para dormir bien

Episodio 1: Cómo dormir mejor
La práctica de la atención plena y la meditación te ayudan a dormir profundamente
La cantidad perfecta para dormir está entre 7 y 9 horas para los adultos
Dormir más de 9 horas cada día está relacionado con distintas enfermedades
Cambiar tu horario de sueño durante la semana puede ocasionar problemas de salud
Hacer ejercicio por la noche no afecta a la capacidad de dormir, incluso puede ayudarte

2: Apagar el teléfono
La tecnología se ha vuelto más eficaz para no dejarnos dormir
Desde la revolución industrial se han alterado nuestros patrones del sueño
El ciclo circadiano es el ciclo natural de nuestro cuerpo que nos pide cuando dormir y despertar
En 1879 Edison inventó la bombilla y tuvo gran impacto en nuestros patrones de sueño
Activa la función no molestar antes de irte a dormir para dormir mejor

3: El mundo de los sueños
Podemos tener 4 o 5 sueños por noche y pasar por la fase REM
Parece que podemos tomar el control de los sueños con el método “incubación de sueños”
Dite en tus sueños “sé que esto es un sueño” y podrás tomar el control de tus sueños.
Si nos entrenamos para estar más presentes en nuestro día a día podremos dormir mejor
Mientras soñamos nuestro cerebro paraliza los músculos de los brazos y las piernas

4: Cómo sobrellevar el estrés
El sueño no es como un interruptor que puedes encender y apagar
Los sistemas que regulan el sueño tienen a un lado el estado de alerta y al otro el sueño
Los delfines y ballenas duermen con un ojo abierto y duermen solo con un lado del cerebro
Cuando duermes en un sitio nuevo la mitad del cerebro no duerme bien
Prestar atención a lo que haces por el día y observar la naturaleza ayuda a dormir mejor

5: Pastillas para dormir
La calidad del sueño es más importante para la felicidad que la cantidad de dinero que se gana
Las pastillas para dormir son una industria multimillonaria
A largo plazo las pastillas no ayudan a dormir mejor y pueden hacer que se salten ciclos REM
Sin 3 o 4 ciclos REM no tendremos un sueño reparador
La medicación incluso sin receta para dormir puede llevar a la dependencia

6: Adiós al insomnio
Intentar obligarte a dormir activa tu sistema de lucha y hace que te cueste más dormir
Ten paciencia. Metete en la cama solo cuando tengas sueño
Si te despiertas y te cuesta dormir puedes levantarte y hacer una actividad tranquila
Piensa en una imagen que te ayude a relajarte, escucha música suave y respira profundamente
Con la meditación podrás reconocer los pensamientos que generan ansiedad y cambiar tu relación con ellos

7: Patrón de sueño ideal
Lo que regula a qué hora dormimos es nuestro reloj biológico
La luz del sol afecta directamente en nuestro sueño
Se recomienda una siesta diaria de no más de 30 minutos
Antes de dormir baja los niveles de luz de casa. Por la mañana exponte a la luz del sol.
Levantarte siempre a la misma hora ayuda a dormir mejor



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Borja Girón comparte su experiencia en Productividad Máxima, un espacio dedicado a quienes buscan transformar su día a día. Aquí no encontrarás teorías abstractas, sino métodos concretos que Borja ha aplicado personalmente para optimizar su tiempo y construir una vida con más propósito. Cada episodio desglosa estrategias reales para mejorar la eficiencia, desde la gestión de tareas hasta la creación de rutinas sólidas que perduren. El enfoque es integral, reconociendo que la productividad verdadera abarca tanto lo profesional como lo personal, y que ambos ámbitos se alimentan mutuamente. Escuchar este podcast es como tener acceso a una conversación honesta sobre los hábitos que realmente funcionan, lejos de los atajos vacíos. Borja revela los sistemas que le han permitido alcanzar sus metas, invitándote a reflexionar sobre tu propio camino. Está pensado para quienes desean ir más allá de la simple organización y aspiran a un cambio profundo en su manera de trabajar y vivir. La propuesta es clara: aprovechar el tiempo no es solo hacer más cosas, sino hacer mejor aquello que nos acerca a nuestra mejor versión.
Author: Language: Spanish Episodes: 100

Productividad Máxima
Podcast Episodes
68: El mejor hábito de productividad [not-audio_url] [/not-audio_url]

Duration: 4:56
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67: La Ley de Parkinson de productividad [not-audio_url] [/not-audio_url]

Duration: 6:10
La Ley de Parkinson de productividad8-12-2022Rellenamos el tiempo que tenemos para realizar alguna tarea.Si tienes 1 hora para crear un podcast lo puedes crear en una hora.Buscas a alguien o herramienta, creas portada, g…
66: Clave del éxito: Apunta tus ideas y toma acción [not-audio_url] [/not-audio_url]

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Clave del éxito: Apunta tus ideas y toma acción 7-12-2022Con eso se tiene mucho ganado.En todo.Hábito.App notasCalendario del móvilRecuerda suscribirte al podcast para no perderte el resto de noticias, novedades, trucos…
65: Evitar el síndrome de la página en blanco [not-audio_url] [/not-audio_url]

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Evitar el síndrome de la página en blanco6-12-2022Estoy experimentandoHorribleIdeas: Podcast, leer, preguntas, rrss…Al despertar.Hábito.App NotasEscribir todoProceso de adaptaciónHojas de cálculo de Google. Trello, Notio…
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ANTES DE EMPRENDER ONLINE DEBES SABER ESTOMucha gente quiere emprender online y no sabe por dónde empezar.Debes empezar escuchando este episodio. Vamos a tocar puntos importantes para que no cometas errores de novato y a…
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3-12-2022Consejo Productividad: Navegador BraveHerramientasVolver atrás es cuando te das cuentaRevisar de vez en cuandoCookiesAnunciosMenteTutorial: https://www.youtube.com/watch?v=bJ6WmXTULfkhttps://brave.com/es/Recuerd…
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1-12-2022Por qué no uso PomodoroMétodo de productividad.Trabajas 20 minutos y descansas 5.Y cada hora y media descansas 20.Pierdo enfoque.Recuerda suscribirte al podcast para no perderte el resto de noticias, novedades,…
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30-11-2022Directo al grano en vídeos de YouTube1. Creadores crean vídeos largos sin necesidad2. Vídeos de más de 8 minutos permiten añadir más anuncios3. Ganan más dinero4. A cambio nos hacen perder el tiempo5. Yo creo v…