21: Cómo dormir mejor y evitar el insomnio

21: Cómo dormir mejor y evitar el insomnio

Author: Borja Girón March 21, 2022 Duration: 10:51
Dormir bien es clave para ser productivo
Es la base de todo
Felicidad, éxito

Netflix: Guía Headspace para dormir bien

Episodio 1: Cómo dormir mejor
La práctica de la atención plena y la meditación te ayudan a dormir profundamente
La cantidad perfecta para dormir está entre 7 y 9 horas para los adultos
Dormir más de 9 horas cada día está relacionado con distintas enfermedades
Cambiar tu horario de sueño durante la semana puede ocasionar problemas de salud
Hacer ejercicio por la noche no afecta a la capacidad de dormir, incluso puede ayudarte

2: Apagar el teléfono
La tecnología se ha vuelto más eficaz para no dejarnos dormir
Desde la revolución industrial se han alterado nuestros patrones del sueño
El ciclo circadiano es el ciclo natural de nuestro cuerpo que nos pide cuando dormir y despertar
En 1879 Edison inventó la bombilla y tuvo gran impacto en nuestros patrones de sueño
Activa la función no molestar antes de irte a dormir para dormir mejor

3: El mundo de los sueños
Podemos tener 4 o 5 sueños por noche y pasar por la fase REM
Parece que podemos tomar el control de los sueños con el método “incubación de sueños”
Dite en tus sueños “sé que esto es un sueño” y podrás tomar el control de tus sueños.
Si nos entrenamos para estar más presentes en nuestro día a día podremos dormir mejor
Mientras soñamos nuestro cerebro paraliza los músculos de los brazos y las piernas

4: Cómo sobrellevar el estrés
El sueño no es como un interruptor que puedes encender y apagar
Los sistemas que regulan el sueño tienen a un lado el estado de alerta y al otro el sueño
Los delfines y ballenas duermen con un ojo abierto y duermen solo con un lado del cerebro
Cuando duermes en un sitio nuevo la mitad del cerebro no duerme bien
Prestar atención a lo que haces por el día y observar la naturaleza ayuda a dormir mejor

5: Pastillas para dormir
La calidad del sueño es más importante para la felicidad que la cantidad de dinero que se gana
Las pastillas para dormir son una industria multimillonaria
A largo plazo las pastillas no ayudan a dormir mejor y pueden hacer que se salten ciclos REM
Sin 3 o 4 ciclos REM no tendremos un sueño reparador
La medicación incluso sin receta para dormir puede llevar a la dependencia

6: Adiós al insomnio
Intentar obligarte a dormir activa tu sistema de lucha y hace que te cueste más dormir
Ten paciencia. Metete en la cama solo cuando tengas sueño
Si te despiertas y te cuesta dormir puedes levantarte y hacer una actividad tranquila
Piensa en una imagen que te ayude a relajarte, escucha música suave y respira profundamente
Con la meditación podrás reconocer los pensamientos que generan ansiedad y cambiar tu relación con ellos

7: Patrón de sueño ideal
Lo que regula a qué hora dormimos es nuestro reloj biológico
La luz del sol afecta directamente en nuestro sueño
Se recomienda una siesta diaria de no más de 30 minutos
Antes de dormir baja los niveles de luz de casa. Por la mañana exponte a la luz del sol.
Levantarte siempre a la misma hora ayuda a dormir mejor



Escucha mi libro "El otro éxito" gratis desde https://borjagiron.com/exito o https://borjagiron.com/audible


Patrocinadores:

Prueba gratis Audible y escucha audiolibros desde https://borjagiron.com/audible

Prueba Canva Pro 45 días gratis para crear diseños fácilmente: https://borjagiron.com/canva

Hostinger: Mejor hosting WordPress al mejor precio: https://borjagiron.com/hostinger

Semrush: Herramienta SEO y Marketing Digital todo en uno: https://borjagiron.com/semrush

Sendinblue: Herramienta de Email Marketing: https://borjagiron.com/sendinblue

Benchmark Email: Herramienta de Email...

Borja Girón comparte su experiencia en Productividad Máxima, un espacio dedicado a quienes buscan transformar su día a día. Aquí no encontrarás teorías abstractas, sino métodos concretos que Borja ha aplicado personalmente para optimizar su tiempo y construir una vida con más propósito. Cada episodio desglosa estrategias reales para mejorar la eficiencia, desde la gestión de tareas hasta la creación de rutinas sólidas que perduren. El enfoque es integral, reconociendo que la productividad verdadera abarca tanto lo profesional como lo personal, y que ambos ámbitos se alimentan mutuamente. Escuchar este podcast es como tener acceso a una conversación honesta sobre los hábitos que realmente funcionan, lejos de los atajos vacíos. Borja revela los sistemas que le han permitido alcanzar sus metas, invitándote a reflexionar sobre tu propio camino. Está pensado para quienes desean ir más allá de la simple organización y aspiran a un cambio profundo en su manera de trabajar y vivir. La propuesta es clara: aprovechar el tiempo no es solo hacer más cosas, sino hacer mejor aquello que nos acerca a nuestra mejor versión.
Author: Language: Spanish Episodes: 100

Productividad Máxima
Podcast Episodes
61: ¿En qué mes has nacido? [not-audio_url] [/not-audio_url]

Duration: 2:37
¿Dirías que el éxito que tienes en la vida está condicionado por el mes en el que naces? Si quieres ser deportista profesional sí. ¿En qué mes has nacido?¿Sabías que si has nacido en enero, febrero o marzo tienes más pro…
60: ¿Han planificado tu vida? [not-audio_url] [/not-audio_url]

Duration: 1:21
¿Han planificado tu vida?¿Estás haciendo lo que realmente quieres hacer? ¿Trabajas donde quieres?¿Vives donde quieres?¿Eres feliz?Terminas de estudiar, becario, cobrar miseria, explotado hasta las 9, mejorar.Y en tu vida…
59: Experimento de mente (parte 2) [not-audio_url] [/not-audio_url]

Duration: 1:21
Experimento de mente (parte 2)Opciones 1. Alguien lo ha movido. 2. Se ha caido por el viento de la ventana 3. se ha teletransportado 4. nos hemos tapado los ojos...5. nos hemos muerto 6. cambio de dimensionHay más opcion…
58: Experimento de mente (parte 1) [not-audio_url] [/not-audio_url]

Duration: 1:21
Experimento de mente (parte 1)Quiero hacer un experimento contigo. Imagina que hay un jarrón en una mesa. Se cierra la puerta y se abre y ya no está. ¿Qué ha podido pasar? Piensa todas las opciones que se te ocurran y ap…
57: ¿Por qué? La técnica [not-audio_url] [/not-audio_url]

Duration: 1:39
¿Por qué? La técnicaEmisión en Periscope hablando sobre la técnica "por qué": https://www.periscope.tv/borjagiron/1OwxWodpeopxQPoderosa pregunta si te la haces varias veces seguidas para descubrir las razones reales del…
56: ¿Cuándo vas a morir? [not-audio_url] [/not-audio_url]

Duration: 1:21
¿Cuándo vas a morir?"Si abordas una situación como asunto de vida o muerte, morirás muchas veces" Autor: Adam Smithlo normal es que vayas a morir con unos 75 años dependiendo de tu edad actual. Pero nunca se sabe. No pie…
55: Los 10 consejos de Steve Jobs [not-audio_url] [/not-audio_url]

Duration: 1:27
Los 10 consejos de Steve Jobs"Vive cada día como si fuera el último, algún día tendrás razón" Steve Jobs1. Ama todo lo que haces2. No toleres a la gente poco comprometida3. Trabaja en equipo4. Ponte en la piel de tu clie…
54: No cuentes tus planes [not-audio_url] [/not-audio_url]

Duration: 1:38
No cuentes tus planesTe dirán que no es posible. Filtra mucho a quién se lo cuentas. Solo a gente positiva que ya haya hecho cosas. Cuando lo consigas cuenta tus intenciones para llevar a cabo ese plan que ya has logrado…
53: No hagas lo mismo [not-audio_url] [/not-audio_url]

Duration: 1:21
No hagas lo mismoHaciendo lo mismo de siempre vas a obtener los mismo resultados que siempre¿Quién tiene éxito? El que hace las cosas distintas antes que nadie"Locura es hacer lo mismo una vez tras otra y esperar resulta…
52: Cómo optimizar tu tiempo y mejorar tu productividad [not-audio_url] [/not-audio_url]

Duration: 1:30
Cómo optimizar tu tiempo y mejorar tu productividad- Pregúntate que haces cada día y si realmente tienes que hacerlo para alcanzar tus objetivos.- ¿Tienes que desayunar lo que desayunas? leche, café, galetas. Prueba a de…