Dormir bien es clave para ser productivo
Cómo dormir y descansar bien de una vez por todas
Es la base de todo
Felicidad, éxito
1: La práctica de la atención plena y la meditación te ayudan a dormir profundamente
- La cantidad perfecta para dormir está entre 7 y 9 horas para los adultos
Dormir más de 9 horas cada día está relacionado con distintas enfermedades
Cambiar tu horario de sueño durante la semana puede ocasionar problemas de salud
Hacer ejercicio por la noche no afecta a la capacidad de dormir, incluso puede ayudarte
2: Apagar el teléfono por la noche y déjalo en el salón
3: Controla tus sueños: Sueños lúcidos
Podemos tener 4 o 5 sueños por noche y pasar por la fase REM
Parece que podemos tomar el control de los sueños con el método “incubación de sueños”
Dite en tus sueños “sé que esto es un sueño” y podrás tomar el control de tus sueños.
Si nos entrenamos para estar más presentes en nuestro día a día podremos dormir mejor
Mientras soñamos nuestro cerebro paraliza los músculos de los brazos y las piernas
4: Prestar atención a lo que haces por el día y observar la naturaleza ayuda a dormir mejor
Haz deporte.
5: No tomes Pastillas para dormir. Generan dependencia.
6: No te obligues a dormir.
Ten paciencia. Metete en la cama solo cuando tengas sueño
Si te despiertas y te cuesta dormir puedes levantarte y hacer una actividad tranquila
Ponte a leer en Kindle.
7: Apaga y cierra todo. Oscuridad total.
La luz del sol afecta directamente en nuestro sueño
Se recomienda una siesta diaria de no más de 30 minutos
8: Levantarte siempre a la misma hora ayuda a dormir mejor
9: Alimentación con dieta KETO.
10: Colchón
11: Temperatura: Suelo radiante.
12: Masaje
13: Reduce estrés: cambia de trabajo, delega, automatiza...
14: Bebe agua
15: Retenedor dientes
16: Evita ruidos. Ventanas insonorizadas. Sonido pájaros.
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