CORRER CON FRÍO PARA CORRER MEJOR: 5 ESTUDIOS CIENTÍFICOS. Nuestra sección
TRAIL RUNNING INVIERNO te propone hacer de ello un estímulo fisiológico distinto, medible y con efectos reales sobre el rendimiento.Desde la eficiencia cardiovascular hasta la adaptación muscular, pasando por la cabeza y la economía de carrera, te presento cinco estudios científicos que confirma que entrenar en frío suma para un corredor de montaña más completo, resistente y difícil de romper. En ello confío, mientras termino mis entrenos en Cercedilla, rumbo al cálido Hong Kong en una semana.
https://go.ivoox.com/rf/166832564 PORQUÉ CORRER EN FRÍO TE HACE MEJOR.Además de las adaptaciones fisiológicas, un beneficio adicional es la mejora de la tolerancia al dolor y al malestar físico. La exposición repetida al frío activa mecanismos de analgesia endógena y mejora la percepción del esfuerzo. Investigaciones recientes sugieren que el entrenamiento en frío puede elevar el umbral de tolerancia al dolor, una adaptación especialmente valiosa cuando la gestión del sufrimiento forma parte del rendimiento.
Pero entiende que eso no te hace mejor porque seas más “duro”, sino porque obliga a ser más completo. Mejora tu eficiencia cardiovascular, estimula adaptaciones metabólicas reales, refina tu técnica y fortalece tu cabeza.El frío no regala nada. Pero cuando aprendes a convivir con él sin heroísmos inútiles, creo que lo puedes convertir en un aliado silencioso. Uno que no se ve en tu coros training hub ni en garmin connect, pero que confío aparecerá cuando más falta hace: cuando el día se complica y solo queda seguir avanzando.
CUANDO EL FRÍO TE HACE PEOR: LA LETRA PEQUEÑA.Ojo! Porque el frío mal gestionado no suma, resta. Músculos rígidos, pérdida de coordinación, torpeza en bajadas y mayor riesgo de lesión aparecen cuando se corre sin calentar o sin protección adecuada. La hipotermia leve es traicionera y suele disfrazarse de cansancio. Si lo sabré yo, que he tenido lesiones tontas y algún que otro susto por no calentar, comer algo o tener el respeto debido al abrigarme ante una bajada de temperaturas en la montaña, tanto aquí en Cercedilla como en plena carrera por rincones tan distintos como Chamonix, Luz Saint Saveur o Canfranc.
Por eso, el corredor de montaña que mejora no es el que presume de pasar frío, sino quien aprende a dominarlo. Calentamientos más largos, estiramientos previos, capas bien pensadas, alimentación regular aunque no haya sed y atención constante al viento y a la humedad forman parte del entrenamiento invisible del invierno. Lo que así no te mata, seguro te hace más fuerte.
Sergio Garasa Mayayo.
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