-நீங்கள் இரவில் நன்றாக தூங்க நொறுக்குத் தீனிகள் உதவுமா.? RJ SARAVANANARUNACHALAM. #VOICE OVER

-நீங்கள் இரவில் நன்றாக தூங்க நொறுக்குத் தீனிகள் உதவுமா.? RJ SARAVANANARUNACHALAM. #VOICE OVER

Author: SARAVANANARUNACHALAM March 21, 2026 Duration: 9:31

-நீங்கள் இரவில் நன்றாக தூங்க நொறுக்குத் தீனிகள் உதவுமா.?SOURCE-https://www.bbc.com/tamil/articles/c8r1n7dedyko

GOOGLE AI MODE ANSWER இரவில் நீங்கள் உண்ணும் நொறுக்குத் தீனிகள் (Snacks) உங்கள் தூக்கத்திற்கு உதவுவதை விட, பாதிப்பையே அதிகம் ஏற்படுத்துகின்றன. இருப்பினும், நீங்கள் தேர்ந்தெடுக்கும் உணவைப் பொறுத்து இது மாறுபடும். Saatva +2தூக்கத்தைப் பாதிக்கும் நொறுக்குத் தீனிகள்:

  • சர்க்கரை மற்றும் இனிப்புகள்: பிஸ்கட், சாக்லேட் அல்லது இனிப்புப் பண்டங்கள் இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவை திடீரென உயர்த்தி, உங்கள் தூக்கத்தைக் கலைக்கலாம்.
  • காரமான உணவுகள்: மிளகாய் சேர்த்த காரமான சிற்றுண்டிகள் நெஞ்செரிச்சல் அல்லது அஜீரணத்தை உண்டாக்கி, நிம்மதியான உறக்கத்தைத் தடுக்கும்.
  • காஃபின் (Caffeine): காபி, தேநீர் அல்லது சில வகை சாக்லேட்டுகளில் உள்ள காஃபின் உங்களை விழிப்புடன் வைத்திருக்கும்.
  • எண்ணெய் பலகாரங்கள்: அதிக கொழுப்புள்ள வறுத்த உணவுகள் செரிமானம் ஆக அதிக நேரம் எடுக்கும், இது உறக்கத்தின் தரத்தைக் குறைக்கும். Saatva +4
  • பாதாம் அல்லது அக்ரூட் (Walnuts): இவற்றில் உள்ள மெலடோனின் மற்றும் மெக்னீசியம் தசைத் தளர்வுக்கும் ஆழ்ந்த தூக்கத்திற்கும் உதவுகின்றன.
  • வாழைப்பழம்: இதில் உள்ள பொட்டாசியம் மற்றும் மெக்னீசியம் தூக்கத்தை மேம்படுத்தும்.
  • ஓட்ஸ் அல்லது பால்: மிதமான சூட்டில் உள்ள பால் அல்லது சிறிய அளவு ஓட்ஸ் சாப்பிடுவது தூக்கத்தைத் தூண்டும் ஹார்மோன்களுக்கு உதவும். Instagram +2

தூக்கத்திற்கு உதவும் ஆரோக்கியமான தேர்வுகள்:பசி அதிகமாக இருந்தால், கீழ்க்கண்ட உணவுகளைச் சிறிய அளவில் உட்கொள்வது ஓரளவு உதவக்கூடும்:முக்கிய குறிப்பு: உறங்குவதற்கு குறைந்தது ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பே எதையும் சாப்பிட்டு முடிப்பது நல்லது. படுக்கைக்குச் செல்வதற்குச் சற்று முன் கனமான அல்லது சர்க்கரை நிறைந்த உணவுகளைத் தவிர்ப்பது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கும் தூக்கத்திற்கும் சிறந்தது


TAMIL PODCAST IN CUDDALORE. தமிழால் இணைவோம் வழங்குபவர் KANKALAI@SARAVANANARUNACHALAM எனும் இந்தப் பாட்காஸ்ட், செம்மொழியான தமிழின் ஆழத்தையும் அழகையும் குடும்பத்தினருடனும், சிறுவர்களுடனும் பகிர்ந்துகொள்ளும் ஒரு இடமாகும். இதை வழங்குபவர் SARAVANANARUNACHALAM. பரிதிமாற் கலைஞர் குறிப்பிட்டதைப் போல, தமிழ் ஒரு உயர் தனிச் செம்மொழி என்பதில் உள்ள நம்பிக்கையே இந்தக் குரல்நூல்களுக்கான அடித்தளம். இங்கே, நீங்கள் கேட்கும் கதைகளும் வாசிப்புகளும் வெறும் பொழுதுபோக்கு மட்டுமல்ல; அவை ஒரு மொழியின் செல்வத்தை அடுத்த தலைமுறைக்கு எடுத்துச் செல்லும் முயற்சிகள். சங்க இலக்கியங்களின் கனிவு, மாணவர்களுக்கான கல்விச் செல்வங்கள், கற்பனை நிறைந்த சிறுகதைகள், இசையமைதியான பாடல்கள், பல்வேறு மொழிகளிலிருந்து தமிழாக்கப்பட்ட கட்டுரைகள் ஆகியவற்றை இந்தப் பாட்காஸ்ட் மூலம் நேரடியாகக் கேட்க முடியும். வழங்குபவர் தாமே இணையத்தில் தேடிப் படித்து, தேர்ந்தெடுக்கும் இலக்கியத் துளிகளை உங்கள் செவிகளுக்கு எடுத்துச் செல்கிறார். ஒவ்வொரு அத்தியாயமும் தமிழின் வரலாற்று வேருக்கும் நவீன வாழ்விற்கும் இடையே ஒரு பாலமாக அமைகிறது. குழந்தைகள் முதல் பெரியவர்கள் வரை அனைவரும் தமிழின் இனிமையில் மூழ்க, இது ஒரு வழிகாட்டியாக உள்ளது. இந்தக் குரல்நூல்கள் குட்டலூரிலிருந்து வெளிவருகின்றன, ஆனால் அவை தமிழ் பேசும் எந்த இதயத்தையும் சென்றடையும். இலக்கியத்தின் மீதான ஒரு தனிப்பட்ட அன்பும், மொழியைப் பாதுகாக்கும் பங்களிப்பும் ஒவ்வொரு எபிசோடிலும் ஒலிக்கின்றன.
Author: Language: Tamil Episodes: 100

TAMIL PODCAST IN CUDDALORE.
 தமிழால் இணைவோம்

 வழங்குபவர் KANKALAI@SARAVANANARUNACHALAM
Podcast Episodes
அரசுப்பள்ளி என்னும் போதிமரம் கதையாசிரியர் -ஜா .எஸ் .ரோஜா ஒலி வடிவம் -சரவணன் அருணாச்சலம் [not-audio_url] [/not-audio_url]

Duration: 4:08
அரசுப்பள்ளி என்னும் போதிமரம் கதையாசிரியர் -ஜா .எஸ் .ரோஜா ஒலி வடிவம் -சரவணன் அருணாச்சலம்
NVS-2 ISRO rocket:#science daily#saravananarunachalam#science facts [not-audio_url] [/not-audio_url]

Duration: 2:34
NVS-2 ISRO rocket:The **NVS-2** (Navigation with Indian Constellation-2) is the second satellite in the NVS series launched by the Indian Space Research Organisation (ISRO). It was successfully launched aboard the **GSLV…
cancer defination&details #saravananarunachalam#science daily [not-audio_url] [/not-audio_url]

Duration: 6:41
### Definition of Cancer#voice-saravananarunachalamCancer is a broad term for a group of diseases characterized by the uncontrolled growth and spread of abnormal cells. These cells can invade and destroy normal body tiss…
கதைத்தலைப்பு -தாய் ஒட்டகமும் குட்டி ஒட்டகத்தின் கேள்வியும்  கதை ஆசிரியர் -நூலகன்   ஒலி வடிவம் -சரவணன் அருணாச்சலம்  - #ShortStoryMagic - #FlashFiction - #StoryTime - #MicroTales - #QuickReads - [not-audio_url] [/not-audio_url]

Duration: 2:48
கதைத்தலைப்பு -தாய் ஒட்டகமும் குட்டி ஒட்டகத்தின் கேள்வியும் கதை ஆசிரியர் -நூலகன் ஒலி வடிவம் -சரவணன் அருணாச்சலம் - #ShortStoryMagic- #FlashFiction- #StoryTime- #MicroTales- #QuickReads- #ShortAndSweet- #FictionInMinutes- #…
கதைத்தலைப்பு -கொக்குக்கு எத்தனை கால்கள் கதை ஆசிரியர் -நூலகன் ஒலி வடிவம் -சரவணன் அருணாச்சலம்  - #ShortStoryMagic - #FlashFiction - #StoryTime - #MicroTales - #QuickReads - #ShortAndSweet - #Fiction [not-audio_url] [/not-audio_url]

Duration: 2:18
கதைத்தலைப்பு -கொக்குக்கு எத்தனை கால்கள் கதை ஆசிரியர் -நூலகன் ஒலி வடிவம் -சரவணன் அருணாச்சலம் - #ShortStoryMagic- #FlashFiction- #StoryTime- #MicroTales- #QuickReads- #ShortAndSweet- #FictionInMinutes- #MiniSaga- #TaleOfTh…
குரங்கும் ஒற்றுமையற்ற பூனைகளும் கதை ஆசிரியர் -நூலகன் ஒலி வடிவம் -சரவணன் அருணாச்சலம்  - #ShortStoryMagic - #FlashFiction - #StoryTime - #MicroTales - #QuickReads - #ShortAndSweet - #FictionInMinutes [not-audio_url] [/not-audio_url]

Duration: 2:33
குரங்கும் ஒற்றுமையற்ற பூனைகளும் கதை ஆசிரியர் -நூலகன் ஒலி வடிவம் -சரவணன் அருணாச்சலம் - #ShortStoryMagic- #FlashFiction- #StoryTime- #MicroTales- #QuickReads- #ShortAndSweet- #FictionInMinutes- #MiniSaga- #TaleOfTheDay- #S…