Dionatan Simon (@borntrailrun): o método 80/20, treino de força para performance e os "segredos" pra evoluir no trail longe da montanha

Dionatan Simon (@borntrailrun): o método 80/20, treino de força para performance e os "segredos" pra evoluir no trail longe da montanha

Author: Nathan Gossenheimer October 27, 2025 Duration: 58:54

Aproveite o preço PROMOCIONAL do Manual do Corredor sem dor no link abaixo:

https://hotm.io/corredorsemdor


Se você tem interesse em anunciar nesse podcast, entre em contato conosco.


No episódio de hoje, eu converso com Dionatan Simon, treinador, atleta e  fundador do Born Trail Run um dos maiores, senao o maior, canal nas redes sociais sobre treinamento de corrida em trilha no Brasil.

O Dionatan descobriu o trail running em 2017 quase por acaso — numa corrida pra qual foi sem equipamento, sem planejamento e ainda assim terminou em terceiro lugar geral. A partir dali, mergulhou no estudo do esporte e desenvolveu uma metodologia própria de treinamento, com base na força específica e na construção de uma base aeróbica sólida.

Na conversa, ele explicou como funciona na prática o método 80/20, o papel da força excêntrica nas descidas, e por que a esteira inclinada é uma das ferramentas mais eficientes pra quem treina longe das montanhas, e como usar da maneira certa.

Falamos também sobre os erros mais comuns na transição do asfalto pro trail, os aprendizados que vieram de momentos difíceis — como quando ele enfrentou um pneumotórax em 2020, em plena pandemia — e como isso mudou sua forma de enxergar o corpo, o treino e o esporte.

Hoje, à frente de programas como o Trail Para Todos, Dionatan ajuda centenas de corredores a evoluírem com segurança e propósito, mostrando que constância e paciência são os verdadeiros diferenciais de um atleta de montanha.

Foi um papo cheio de conteúdo prático, ciência e inspiração. Então, vem com a gente conhecer a história e a visão de mundo de Dionatan Simon — o treinador que nasceu no asfalto, mas foi nas montanhas que se encontrou.


Para as melhores mochilas de hidratação do mercado, entre no site ⁠altoestilo.com⁠ e use o cupom TRAILTROPICAL5 para 5% de desconto em todo site.

Nos siga no Instagram:

https://www.instagram.com/borntrailrun

https://www.instagram.com/nathan.gossen/⁠

https://www.instagram.com/trailtropicalpodcast/


No mapa das corridas de montanha, há uma trilha sonora feita de passos, respiração e histórias. O Trail Tropical é esse lugar, um espaço criado por Nathan Gossenheimer para ir além dos relatos de provas e mergulhar nas narrativas que formam o tecido vivo do trail e do ultra running no Brasil. Aqui, o fio da conversa desce serras, cruza rios e percorre longas distâncias, sempre em busca da pessoa por trás do número de peito. Cada episódio deste podcast é um encontro com atletas, organizadores, voluntários e personagens essenciais que, com seus pés no barro e na pedra, constroem dia após dia essa comunidade única. Ouvir é como fazer parte de uma longa conversa à beira da trilha, onde se descobre não apenas como treinar para uma subida íngreme, mas os motivos que levam alguém a encarar o cansaço e a beleza brutal desses desafios. É sobre a cultura que nasce nos aid stations, a filosofia por trás do sofrimento voluntário e as conexões que se formam entre floresta e asfalto. O Trail Tropical captura o espírito da modalidade em seu contexto específico, sob o sol e a umidade dos trópicos, revelando como o cenário brasileiro forja suas próprias lendas e aprendizados. A proposta é simples e profunda: conectar pessoas através das experiências reais que só quem corre longe e no terreno acidentado pode compartilhar.
Author: Language: pt-br Episodes: 50

Trail Tropical
Podcast Episodes
COMO NÃO SE LESIONAR NA CORRIDA EM 2026, SEGUNDO A CIÊNCIA [not-audio_url] [/not-audio_url]

Duration: 10:07
Aproveite o preço PROMOCIONAL do Corredor Sem Dor no link abaixo:⁠https://hotm.art/corredorsemdorNos siga no Instagram:⁠https://www.instagram.com/trailtropicalpodcast/⁠https://www.instagram.com/nathan.gossen/⁠
Dor no Joelho Correndo? Não Fortaleça o Lugar Errado [not-audio_url] [/not-audio_url]

Duration: 6:48
Aproveite o preço PROMOCIONAL do Corredor Sem Dor no link abaixo:⁠https://hotm.art/corredorsemdorNos siga no Instagram:⁠https://www.instagram.com/trailtropicalpodcast/⁠https://www.instagram.com/nathan.gossen/⁠