#112 早起きは三文の損！？

#112 早起きは三文の損！？

Author: 新田 理恵： Lyie Nitta January 7, 2026 Duration: 13:02
時間栄養学のじかん　Welcome to Chrono-nutrition !
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今回は、「実は、早起きって三文の損だったの！？」という研究を見つけたのでご紹介します🎵


真相は、いかに。



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【参考】

On workdays, earlier sleep for morningness and later wakeup for eveningness are associated with better work productivity. 
Sleep Medicine, 2022.


SHIMURA, Akiyoshi, et al.

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【話すひと】

新田 理恵 Lyie Nitta


管理栄養士であり、時間栄養学を研究した修士。


体内時計が超絶乱れてあれもこれも絶不調の５年間を経て、栄養と時間の大切さを痛感し、「これを早く知ってたら人生違ったのに！」と思った学びを共有したくて音声データベースとしてポッドキャストをスタート。



普段は日本中、世界中の薬草を探して、伝統茶{tabel}というブランドを運営している。


https://tab-el.com/



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▶︎本ができました！
「無理せず回復する　時間栄養学のきほん」（アノニマ・スタジオ）

https://amzn.to/4aDckRL



▶instagram 


時間栄養学のじかん公式：@rhythmy_co

https://www.instagram.com/rhythmy_co/


⁠本人：@lyie_n⁠

https://www.instagram.com/lyie_n/


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#科学系ポッドキャストの日 に参加しました！

1月のトークテーマ「笑い」／ホスト「奏でる細胞」
さん

▶︎Spotifyプレイリスト

https://open.spotify.com/playlist/71Dq2DliauODYM9yvdJjIU?si=-dcJwUF0Tl-7rQmKHIdvTQ&nd=1&dlsi=da664f7049fe4b1c

色々な番組さんを聞いてみてね🎵


時間栄養学のじかん Welcome to Chrono-nutrition !は、管理栄養士で研究者の新田理恵（Lyie Nitta）がお届けする、食べる「時間」に焦点を当てた健康トークです。従来の栄養学が「何を」「どれくらい」に重きを置いてきたのに対し、最新の遺伝子解析技術が明らかにしたのは、「いつ」食べるかが栄養の効果そのものを変え、私たちの体に深く影響するという事実。この、学問の新たなフロンティアとも言える時間栄養学の世界に、可能性を感じて大学院に進んだ彼女が、日々の研究と向き合いながら、エビデンスに基づく基本のきほんを、できるだけわかりやすく解きほぐしていきます。このポッドキャストでは、難解に思える学術論文のエッセンスを、日常生活にすぐに活かせる具体的なヒントとして紹介。更新はマイペースですが、一つ一つのトピックが、あなたの食習慣を見直し、体のリズムを整えるきっかけになればと願っています。国際中医薬膳調理師の資格も持つ新田が、柴田重信教授の研究室で探求する時間と栄養の関係。それは、単なるダイエット情報ではなく、私たちの生体リズムそのものに寄り添う、新時代の食養生への招待です。毎日の食事の「時間」をほんの少し意識するだけで、体の感じ方が変わってくる―そんな発見の入り口として、この音声をお届けします。
Author: Language: Japanese Episodes: 114

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Podcast Episodes
#12 コーヒーを飲むベストタイミングは？ [not-audio_url] [/not-audio_url]

Duration: 8:07
コーヒーは頑張る皆さんの強力なエナジードリンクですよね◎ 覚醒作用で知られるカフェインは眠りを妨げてしまいますが、いったい何時に飲むのが一番いいの？というテーマでお話しました。 【引用文献】 Caffeine effects on sleep taken 0, 3, or 6 hours before going to bed Christopher Drakeら、2013 ーーーーーーーーーーーーーーー トークイベント＠渋谷100BA…
#11　朝のバナナやトリプトファンで眠れるようになる？ [not-audio_url] [/not-audio_url]

Duration: 8:19
朝食にバナナを食べるとぐっすり眠れるって本当？ というのを、実験した日本の論文をご紹介します◎ 日本ではメラトニンのサプリを売っていないので、食べ物で睡眠の質を高めたいところなのですが、 バナナにたっぷりのトリプトファンに対して高まる期待。果たしてその結果は？ 引用文献 Can tryptophan supplement intake at breakfast enhance melatonin secretion at night?…
#10 お母さんが毎日朝食を食べると、こどもたちが健康＆幸せになる？ [not-audio_url] [/not-audio_url]

Duration: 12:09
私達人間は、親しい人の影響をめちゃめちゃ受けます。 体内リズムもそうですし、食べ物・食べ方も自然と似通って来て、性格とか意外なところまで影響します。 今回ご紹介した論文は、 「小学校 5 年生児童の食習慣、食環境および保護者の食習慣と 1 年後の児童 QOL との関連:縦断的検討 」 by福岡女子大学 浜谷小百合先生、太田 雅規先生でした。 健康支援 第24巻2号 157-165，2022 doi: 10.57438/jshp.202…
#9 【基礎】絶好調をつかまえる！ [not-audio_url] [/not-audio_url]

Duration: 13:05
今回のテーマは、絶好調をつかまえる！ クロノタイプ（朝型／夜型）で、びっくりするぐらいパフォーマンスのピークやカーブが違います◎ 言われてみれば確かに、、、！ そういえば食の話をしそびれたんですが、 運動する場合は食後３０分以上（できれば一時間以上）はあけてくださいね◎ 夜遅く（２０時以降など）に激しい運動をすると、体内時計が後ろ倒しになっちゃって夜型化しやすいので、 できればそれまでに運動は終わらせた方がいろんなリズムが整いますよー＾…
#8 【基礎】食べても良い食事制限「Time restricted eating: TRE」 [not-audio_url] [/not-audio_url]

Duration: 11:07
今回のテーマは、食べるけどやせていく、痩せやすい体になる食べ方「Time restricted eating: TRE」(時間制限した食事)についてです◎ 無理せず美味しく食べて続けやすい食事制限。 もちろん、栄養バランスを整え、運動や適度な睡眠と組み合わせるともっと効果が高まります。 参考文献： Time Restricted Eating: A Dietary Strategy to Prevent and Treat Metabo…
#7 【基礎】本物のショートスリーパーって？ [not-audio_url] [/not-audio_url]

Duration: 10:30
ショートスリーパーになりたい！という声をよく聞きますが、 ショートスリーパーって何時間の睡眠の人？本当になれるの？といったお話をしました◎ 第４回目の適切な睡眠時間についてのお話と連動する部分が多いので、そちらもぜひチェックしてみてくださいね◎ 各年代の適切な睡眠時間や限界などについても、４回目にテキストとボイスで追記しておきました＾U＾
#6 【基礎】睡眠時間は長めなのにしんどいのはなぜ？　ーソーシャルジェットラグー [not-audio_url] [/not-audio_url]

Duration: 10:31
時間栄養学の時間 第６回目は、時間栄養学／時間生物学の基礎である「ソーシャルジェットラグ（社会的時差ボケ。略してSJL）」についてのお話です◎ 時間栄養学や体内時計の話をする時に、睡眠リズムの話も欠かせないので、最初の基礎編は睡眠のお話が続きます。 しばらくお付き合いください♪ ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー 睡眠時間が十分でも、リズムが乱れていると体調やメンタルバランスを崩してしまいます。 見落としがちなSJL…
#5 【基礎】民族の時間と年末年始 [not-audio_url] [/not-audio_url]

Duration: 5:04
私達のからだは無数の体内時計を持っています。 それが１つの生命体としてシンクロしながら自分の人生の時間を生きていますが、 それは他人と自分の時間をシンクロさせて、「同じ時代」「同じ仲間」を肌で感じて共有するのと似ています。 人それぞれ、違って感じている時間を、同じ時間だと認識するのって、実はすごいことなのかも。 「良いお年を」「あけましておめでとう」「今年もよろしくお願いします」
#4 【基礎】意外と知らない、本当の睡眠時間 [not-audio_url] [/not-audio_url]

Duration: 18:04
みなさんのご自身の一番調子の良い睡眠時間の長さって、何時間ですか？ 知ってるようで知らない、適正な睡眠時間。 トークの中では全部をお話できなかったので、こちらのメモに必要な睡眠時間を記しておきますね。 【必要な睡眠時間】 ※アメリカで作られた指針のため、年齢区分が若干日本とちがう可能性もあります。 新生児（０〜３ヶ月） １４〜１７時間 乳児（４〜１１ヶ月） １２〜１５時間 幼児（１〜２歳） １１〜１４時間 学童前期（３〜５歳） １０〜１…
#3 【基礎】朝型と夜型　ー１番夜に強いのは誰？ー [not-audio_url] [/not-audio_url]

Duration: 9:26
今回は、体内時計の研究で欠かせない睡眠／覚醒リズムの現れである「朝型・夜型」といった睡眠スタイルの嗜好である「クロノタイプ」について簡単にお話しています。 補足ですが、クロノタイプは良し悪しはないということはお伝えしておきます。 体調などで見ると朝型さんの方が健康的な部分もありますが、夜型さんだからこそできることや役割も色々ありますので。 夜型さんは、たしかに１５分でもいいので早寝早起きすると体調も楽だとは思いますが、自分ってダメかも、…

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