第45回　ChatGPTとパッション長岡がお勧めする寝付きが悪い時の対処法！

本日はChatGPTとパッション長岡がお勧めする寝付きが悪い時の対処法！

まずはChat GPTが伝授する寝付けない時の対処法！

1　ベッドから離れる

　　ベッドで寝付けない場合は、一時的にベッドから離れて別の場所に移動することをおすすめします。

　　リビングルームなどでリラックスするための活動を行いましょう。精神の緊張が解けて寝てしまう可能性があります。

2　瞑想や深呼吸

　　瞑想や深呼吸は効果があり、寝つきを良くするのに役立ちます。

　　座って目を閉じ、深い呼吸をしながら意識を内側に向けることで、心身の緊張を解消するほぐすことができます。

　　瞑想アプリをご利用いただくと、瞑想の実践がサポートされます。

3　環境の整備

　　寝室を快適な空間にするために、静かで暗い環境を作り快適な温度と湿度を適度にしましょう。

4　真剣に眠りにつかないように:

　　寝付けないときは、無理に眠ってするのではなく、リラックス過ごすことを意識しましょう。

　　 眠りにつくことに対して焦らず、ストレスを感じずに過ごすことが大切です。ゆっくりと体を休めるためにも、リラックスした状態を守ることが重要です。

5　リラックスのための活動:

　　 寝る前にリラックスするための活動を取り入れることが有効です。

　　例えば、軽いストレッチやヨガ、深呼吸や瞑想、リラックスした音楽を聴く、お茶を飲むなど、

　　これらの活動は心身の緊張をほぐし、寝つきを促進する助けになります。

パッション長岡が伝授する寝付けない時の対処法！

1　心の持ち用

　　最悪朝まで起きててもOKだ！という心持ちでいること！

　　体をなるべく動かさなかったら目を瞑っていれば体は休まる。しんどいのは脳と心のみ！と考え、体の休息を最優先で考える。

2　呼吸の方法を変える

　　3秒吸って、3秒息を止め、6秒で吐き出す。これを10分程度行う。

　　それでも寝れない場合は、6秒吸って、6秒息を止め、12秒で吐き出す。これを10分行う。

3　寝る前のルーティンからやり直す。

　　寝る前に歯を磨く人は歯磨きから布団に入るまで、トイレに行く人はトイレに行ってから布団に入るまでの動作を行う。

　　この時、今まで入っていたお布団の熱を逃がしておく事がポイント！

4　海外のラジオを聴く。

　　上記までやって寝れなかった場合は、海外のラジオを聴きく。ただ自分が理解できる言葉はNG。

　　ポイントは自分が知らない言語ということ。そしてこの時、できたら２番の呼吸の方法も合わせて行うと良い