Ep. 11 - O treinamento resistido para idosos e o número de séries por exercício

Ep. 11 - O treinamento resistido para idosos e o número de séries por exercício

Author: Felipe Arruda Moura March 11, 2020 Duration: 3:41

A prática do treinamento resistido (TR) tem sido recomendada para o aumento da força muscular e melhoria da capacidade funcional em idosos. No entanto, os benefícios associados ao TR são dependentes da correta manipulação das variáveis que compõem o programa de treinamento. Dentre elas, a redução do volume de treinamento (e.g., diminuição do número de séries), ainda é desconhecida da literatura na população idosa e, caso efetiva para manutenção/melhoria da força muscular, poderia, além de reduzir o tempo total da sessão de treinamento, diminuir o número de esforços repetitivos sobre articulações muitas vezes fragilizadas com o avançar da idade.

Neste programa, relato o estudo de iniciação científica da aluna Jainara de Paula Felipe da UEL, orientada pelo professor Edilson Cyrino. Os resultados da pesquisa mostraram que em mulheres idosas treinadas, a redução do volume de treinamento de três séries para uma ou duas séries, durante oito semanas de intervenção, parece ser suficiente para manter os benefícios adquiridos ao longo de 20 semanas de treinamento. Contudo, a realização de três séries pode proporcionar a continuação dos ganhos de força muscular, principalmente de membros inferiores.


O Ciência em Movimento surge da parceria entre o Prof. Dr. Felipe Arruda Moura e a Rádio UEL, criando um espaço onde a ciência do movimento é traduzida para o dia a dia. A proposta central é clara: desmistificar as últimas descobertas e novidades no vasto universo da Educação Física e do Esporte, mas sempre com os pés firmes no que há de mais recente em evidências científicas. Aqui, a linguagem técnica dá lugar a conversas acessíveis, pensadas justamente para quem não é especialista mas quer se informar de verdade. Ao longo dos episódios, você vai encontrar respostas para aquelas dúvidas comuns que surgem na comunidade sobre como praticar exercícios e esportes de forma mais segura, eficiente e prazerosa. O formato é dinâmico, misturando entrevistas com especialistas, a discussão de perguntas enviadas pelo público e a divulgação científica feita de maneira descomplicada. Este podcast é para quem acredita que cuidar da saúde e melhorar a performance não precisa ser um bicho de sete cabeças, e que o conhecimento, quando bem explicado, é a melhor ferramenta para transformar qualquer rotina de atividades. A cada conversa, o Ciência em Movimento convida você a repensar sua relação com o corpo e o movimento, guiado por informações confiáveis e um papo franco.
Author: Language: Portuguese Episodes: 71

Ciência em Movimento
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