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📚《高功能倖存者: 如果不有用, 我還值得被愛嗎?》 周慕姿 著／寶瓶文化出版
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這一集《How to人生學》，劉軒邀請諮商心理師周慕姿，一起聊她的新書《高功能倖存者》。
周慕姿在節目中談到，「高功能」本身不是問題。
正讓人疲憊的是，當一個人太習慣用「有用」來確認自己的價值，就可能慢慢忘記：
如果我今天沒有幫忙、沒有照顧別人、沒有扮演那個最可靠的角色，我是否依然值得被愛？
這一集從 Bowen 家庭系統理論出發，談家庭裡的焦慮如何流動，
也談為什麼有些孩子會成為情緒承擔者、功能負責者，甚至成為整個家庭系統裡「讓大家不崩潰」的那個人。
我們也聊到長女情節、華人家庭中的孝順與責任、原生家庭裡那些看似理所當然的安排，
以及為什麼很多人明明已經離開原本的環境，一回到家，身體和情緒還是會自動回到過去的生存模式。
真正的改變，不一定是突然切斷關係，也不是立刻變得強硬或自私。
而是慢慢練習把注意力從別人的需求、情緒與失望中，拉回自己身上，重新問自己：
在這件事裡，我願意承擔多少？
我能承擔多少？
這一次，我是否可以有新的選擇？
💡 重點段落
(00:00) 開場：當「我來」變成一種生存反應
(02:26) 什麼是高功能倖存者？
(04:00) 高功能者與高功能倖存者最大的差別
(08:17) Bowen 家庭系統理論：焦慮的單位不是個人，而是家庭
(13:40) 哪些人比較容易成為高功能倖存者？
(17:46) 情緒承擔型與功能負責型高功能倖存者
(19:13) 長女情節：為什麼很多女性特別容易中獎？
(24:07) 當家庭腳本延續到成年後，會帶來什麼影響？
(30:13) 高功能倖存者最常問：「那我到底該怎麼辦？」
(34:19) 為什麼有些人要到身體壞掉，才覺得自己可以停下來？
(36:15) 周慕姿的自身經驗：我是不是又把別人的事做完了？
(40:30) 改寫生存契約：把注意力從外面拉回自己身上
(48:07) 回到家庭就被觸發時，該怎麼練習？
(50:00) 觀察、評估、選擇：重新拿回自己的界線
(54:58) 家人的情緒，不是你的成績單
(1:00:38) 劉軒分享：從家庭系統重新理解父親的高標準
(1:08:38) 〔進步空間〕本週任務：用客觀事實觀察關係中的慣性
〔本週任務：觀察、評估、選擇〕
這週，試著選一個你常常被觸發的關係情境，先不要急著批判、反應或解決問題。
第一步，只做「觀察」：像記者一樣描述客觀事實。
例如，不是「他們都把我當工具人」，而是：「每次家裡遇到需要處理的事情，爸媽通常會先找我。」
當你能把情緒和事實分開，才有機會進入下一步：評估自己願意承擔多少，並做出新的選擇。
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