EP 181 | 失眠其實是人生的裂縫？快用CBTI強力膠來修補

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睡眠醫學、CBTI(失眠認知行為治療)與科技的交會點
大家好！本集節目邀請到前國衛院專案經理心瑜，分享了她在台大訪談長期失眠個案的心得。
許多患者即便失眠長達20年，並伴隨憂鬱症或恐慌症，
仍舊需要依賴重度藥物才能入睡，甚至嘗試各種偏方如「收驚」、「精油」、「按摩」等，但效果有限。

他們往往在生活發生重大變故（如生離死別）後，
首先面臨睡眠困擾，而華人文化中，人們較不習慣探討情緒，導致情緒覺察能力較不敏銳。
心瑜說出她的觀察，她看到，睡眠APP的檢測報告與醫師的解說，
能幫助患者更了解自己的睡眠模式（如入睡困難、睡眠中斷、早醒等），
有助於降低因不了解而產生的睡眠焦慮。

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我們也談了很多新的穿戴裝置，
數據可能帶來新的焦慮（追求「完美」睡眠分數），
但客觀數據結合主觀感受的討論，仍能有效幫助患者。

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CBTI(I(失眠認知行為治療))被形容為一種看似不起眼、
不「值錢」但卻非常有效的非藥物治療方法。

心瑜以自身經歷分享，透過大量「自由書寫」來覺察並調整認知與行為，
進而突破核心信念，改善了因工作壓力引起的早醒與焦慮問題。
她強調，睡眠如同游泳，需要專業教練的引導，而非獨自摸索。
此外，節目也深入討論了「節律」的重要性，強調生理時鐘與光照、飲食、社交互動息息相關。

年輕時可能仗著體力能「逆天」，但中年後會發現作息失調與糖尿病、心血管疾病、癌症及情緒疾患等有高度關聯
。維持規律作息、適度接觸陽光、避免睡前飲酒，都是提升睡眠品質的關鍵。

睡眠問題往往是冰山一角，是身體在提醒我們關注身心狀況的契機。
CBTI不僅是工具，更能引導個案看見自己、進行情緒覺察，進而啟動生活習慣與思維模式的重建。

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