#112 早起きは三文の損！？

#112 早起きは三文の損！？

Author: 新田 理恵： Lyie Nitta January 7, 2026 Duration: 13:02
時間栄養学のじかん　Welcome to Chrono-nutrition !
HealthHealth & FitnessFitnessNutrition

今回は、「実は、早起きって三文の損だったの！？」という研究を見つけたのでご紹介します🎵


真相は、いかに。



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【参考】

On workdays, earlier sleep for morningness and later wakeup for eveningness are associated with better work productivity. 
Sleep Medicine, 2022.


SHIMURA, Akiyoshi, et al.

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【話すひと】

新田 理恵 Lyie Nitta


管理栄養士であり、時間栄養学を研究した修士。


体内時計が超絶乱れてあれもこれも絶不調の５年間を経て、栄養と時間の大切さを痛感し、「これを早く知ってたら人生違ったのに！」と思った学びを共有したくて音声データベースとしてポッドキャストをスタート。



普段は日本中、世界中の薬草を探して、伝統茶{tabel}というブランドを運営している。


https://tab-el.com/



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▶︎本ができました！
「無理せず回復する　時間栄養学のきほん」（アノニマ・スタジオ）

https://amzn.to/4aDckRL



▶instagram 


時間栄養学のじかん公式：@rhythmy_co

https://www.instagram.com/rhythmy_co/


⁠本人：@lyie_n⁠

https://www.instagram.com/lyie_n/


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#科学系ポッドキャストの日 に参加しました！

1月のトークテーマ「笑い」／ホスト「奏でる細胞」
さん

▶︎Spotifyプレイリスト

https://open.spotify.com/playlist/71Dq2DliauODYM9yvdJjIU?si=-dcJwUF0Tl-7rQmKHIdvTQ&nd=1&dlsi=da664f7049fe4b1c

色々な番組さんを聞いてみてね🎵


時間栄養学のじかん Welcome to Chrono-nutrition !は、管理栄養士で研究者の新田理恵（Lyie Nitta）がお届けする、食べる「時間」に焦点を当てた健康トークです。従来の栄養学が「何を」「どれくらい」に重きを置いてきたのに対し、最新の遺伝子解析技術が明らかにしたのは、「いつ」食べるかが栄養の効果そのものを変え、私たちの体に深く影響するという事実。この、学問の新たなフロンティアとも言える時間栄養学の世界に、可能性を感じて大学院に進んだ彼女が、日々の研究と向き合いながら、エビデンスに基づく基本のきほんを、できるだけわかりやすく解きほぐしていきます。このポッドキャストでは、難解に思える学術論文のエッセンスを、日常生活にすぐに活かせる具体的なヒントとして紹介。更新はマイペースですが、一つ一つのトピックが、あなたの食習慣を見直し、体のリズムを整えるきっかけになればと願っています。国際中医薬膳調理師の資格も持つ新田が、柴田重信教授の研究室で探求する時間と栄養の関係。それは、単なるダイエット情報ではなく、私たちの生体リズムそのものに寄り添う、新時代の食養生への招待です。毎日の食事の「時間」をほんの少し意識するだけで、体の感じ方が変わってくる―そんな発見の入り口として、この音声をお届けします。
Author: Language: Japanese Episodes: 114

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Podcast Episodes
#82 コラボ①自己紹介と「未解決」の在り処 [not-audio_url] [/not-audio_url]

Duration: 13:15
時間栄養学のじかん。 今回から４回に渡ってダブル企画でお届けします♪ 私が研究をしていた早稲田大学の柴田研究室の先輩／先生である佐々木裕之さんにお越しいただき、 腸内環境を軸に時間栄養学、時間運動学のお話や、 研究について、そして実際に暮らしに取り入れてみたらどうなった？というお話を展開します◎ ちなみに「未解決」に対して、佐々木さんが「いくらでもある」とさらっと言えていますが、本来何が未解決で何が既知なのかは、基本も最新論文も今までの…
#81 ストレスから護ってくれる騎士・コルチゾールは、波乱万丈がいい？ [not-audio_url] [/not-audio_url]

Duration: 12:09
時間栄養学のじかん。 今回のテーマは、引き続きコルチゾールくんです◎ 私達がストレスを感じた時に騎士のように出動して護ってくれるコルチゾールの基礎の続き。 そして彼は、リズムにメリハリがなくなっちゃうと、とにかく心身の全方位悪くなっちゃう。 特に、何に悪いの？といったところをまとめたレビューをご紹介します◎ やっぱりそこかーーーーーーとなる結末、お楽しみに◎ 【参考文献】 Diurnal Cortisol Slopes and Ment…
#80 覚醒とストレスとビタミンCなコルチゾール [not-audio_url] [/not-audio_url]

Duration: 10:44
時間栄養学のじかん。 今回のテーマは、メラトニンの永遠のライバル？はたまた運命のパートナー？な「コルチゾール」というホルモンについて◎ 数回、コルチゾールシリーズをしていこうと思うので、基本からまずお話しますね＾U＾ 【参考文献】 「ホルモンの人間科学」山内兄人（コロナ社、2006年） 【話すひと】 新田 理恵 Lyie Nitta 管理栄養士であり、時間栄養学を研究した修士。 体内時計が超絶乱れてあれもこれも絶不調の５年間を経て、栄養…
#79 食事時刻がズレると、体内時計はパニック！ [not-audio_url] [/not-audio_url]

Duration: 11:56
時間栄養学のじかん。今回のテーマは、「食事時間のズレ」◎ 私も大学院に入る前は、予定や仕事が最優先で、睡眠時間や食事などは後回しになっていました。 食事時間を安定させた方が何かと楽だというのは、数日でも食事時間を決めてみると案外体感できたりします◎ ズレた時に何が起こっているの？というお話です＾U＾ 【参考文献】 Associations of chronotype and social jetlag with eating jetla…
#78 メラトニンリズムを運動で整える！ [not-audio_url] [/not-audio_url]

Duration: 11:17
時間栄養学のじかん。 今回のテーマは、前回に引き続き「メラトニン」が主役です◎ 秋の夜長で眠りにくいこともあり、メラトニンリズムを整えたいよねーということで、涼しくなってきて気持ちよく運動ができるこの季節らしいお話をしてみました。 Let's 運動の秋！（できるかな。いや、がんばる！笑） 【参考文献】 Exercise elicits phase shifts and acute alterations of melatonin tha…
#77 免疫とメラトニン②　ー免疫の基本と生まれつきの殺し屋ー [not-audio_url] [/not-audio_url]

Duration: 12:24
時間栄養学のじかん。 今回のテーマは、前回に引き続き「免疫とメラトニン」がテーマです◎ 「免疫ってなんだっけ？」みたいな基本のお話に加えて、生まれつきの殺し屋的なあのリンパ球のお話もちょこっとします◎ （スパイファミリーみたいですね◎笑（殺し屋ってところだけ）） 【参考文献】 Melatonin: Buffering the Immune System Antonio Carrillo-Vico et. al. Int J Mol Sc…
#76 免疫とメラトニンの意外な関係 [not-audio_url] [/not-audio_url]

Duration: 11:43
#76 免疫とメラトニンの意外な関係 時間栄養学のじかん。 今回のテーマは、いつもは睡眠のテーマでずっと話している「メラトニン」が、どうやら免疫にもめっちゃ関係していたらしいというおもしろいレビューを見つけたのでお話します◎ ９月に入ってインフルも流行ってますからね、、、みなさんも免疫力を高めて、元気に過ごしていただけたらと◎ 余談ですが、お肉の方のホルモンって牛の胃は４部位あったの、今回話してはじめて知りました。笑 ミノ・ハチノス・セ…
#75 慢性的便秘は年間122万円くらい損してる！？ [not-audio_url] [/not-audio_url]

Duration: 12:22
時間栄養学のじかん。 今回のテーマは、慢性的な便秘になるとパフォーマンスが落ちて約１２２万円相当の損をしているかもしれない、というのがテーマです。 え、そんなに！？十数年続いたら家が買えそうだ、、、、と、びっくり。 じゃあ、どうしたら予防していけるのか、何時に何を食べようか、といったところも含めてお話しています◎ 【参考】 三輪洋人 2019 AGAより 【話すひと】 新田 理恵 Lyie Nitta 管理栄養士であり、時間栄養学を研究…
#74 なかなか眠れない時にやってみること [not-audio_url] [/not-audio_url]

Duration: 9:52
時間栄養学のじかん。 今回のテーマは、眠れない夜にどうしたら眠りに入っていけるか、というのがテーマです◎ 秋の夜長、ついつい夜更かししがちな最近ですが、そんな時に眠りやすくなるコツをいくつかお話しています。 ぐっすり眠れますように◎ 【話すひと】 新田 理恵 Lyie Nitta 管理栄養士であり、時間栄養学を研究した修士。 体内時計が超絶乱れてあれもこれも絶不調の５年間を経て、栄養と時間の大切さを痛感し、「これを早く知ってたら人生違っ…
#73 いつ鉄分を食べれば一番良いの？裏技紹介！ [not-audio_url] [/not-audio_url]

Duration: 13:05
時間栄養学のじかん。 今回のテーマは、特に女性にとっては永遠のテーマ（？）である、鉄分です◎ 日本人女性（月経あり）の５人に１人は貧血で、先進国の中でもわりと多い割合でお困りの方が多いテーマ。 鉄分を意識して摂ってるはずなのに、なんか貧血が治らない、、、という方、必見です♪ 【参考文献】 論文： 1日の食べ合わせによる鉄の腸管内吸収リズムへの影響 出口佳奈絵・江良 真衣・花田 玲子・前田 朝美・西田 由香 【話すひと】 新田 理恵…

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