#112 早起きは三文の損！？

#112 早起きは三文の損！？

Author: 新田 理恵： Lyie Nitta January 7, 2026 Duration: 13:02
時間栄養学のじかん　Welcome to Chrono-nutrition !
HealthHealth & FitnessFitnessNutrition

今回は、「実は、早起きって三文の損だったの！？」という研究を見つけたのでご紹介します🎵


真相は、いかに。



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【参考】

On workdays, earlier sleep for morningness and later wakeup for eveningness are associated with better work productivity. 
Sleep Medicine, 2022.


SHIMURA, Akiyoshi, et al.

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【話すひと】

新田 理恵 Lyie Nitta


管理栄養士であり、時間栄養学を研究した修士。


体内時計が超絶乱れてあれもこれも絶不調の５年間を経て、栄養と時間の大切さを痛感し、「これを早く知ってたら人生違ったのに！」と思った学びを共有したくて音声データベースとしてポッドキャストをスタート。



普段は日本中、世界中の薬草を探して、伝統茶{tabel}というブランドを運営している。


https://tab-el.com/



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▶︎本ができました！
「無理せず回復する　時間栄養学のきほん」（アノニマ・スタジオ）

https://amzn.to/4aDckRL



▶instagram 


時間栄養学のじかん公式：@rhythmy_co

https://www.instagram.com/rhythmy_co/


⁠本人：@lyie_n⁠

https://www.instagram.com/lyie_n/


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#科学系ポッドキャストの日 に参加しました！

1月のトークテーマ「笑い」／ホスト「奏でる細胞」
さん

▶︎Spotifyプレイリスト

https://open.spotify.com/playlist/71Dq2DliauODYM9yvdJjIU?si=-dcJwUF0Tl-7rQmKHIdvTQ&nd=1&dlsi=da664f7049fe4b1c

色々な番組さんを聞いてみてね🎵


時間栄養学のじかん Welcome to Chrono-nutrition !は、管理栄養士で研究者の新田理恵（Lyie Nitta）がお届けする、食べる「時間」に焦点を当てた健康トークです。従来の栄養学が「何を」「どれくらい」に重きを置いてきたのに対し、最新の遺伝子解析技術が明らかにしたのは、「いつ」食べるかが栄養の効果そのものを変え、私たちの体に深く影響するという事実。この、学問の新たなフロンティアとも言える時間栄養学の世界に、可能性を感じて大学院に進んだ彼女が、日々の研究と向き合いながら、エビデンスに基づく基本のきほんを、できるだけわかりやすく解きほぐしていきます。このポッドキャストでは、難解に思える学術論文のエッセンスを、日常生活にすぐに活かせる具体的なヒントとして紹介。更新はマイペースですが、一つ一つのトピックが、あなたの食習慣を見直し、体のリズムを整えるきっかけになればと願っています。国際中医薬膳調理師の資格も持つ新田が、柴田重信教授の研究室で探求する時間と栄養の関係。それは、単なるダイエット情報ではなく、私たちの生体リズムそのものに寄り添う、新時代の食養生への招待です。毎日の食事の「時間」をほんの少し意識するだけで、体の感じ方が変わってくる―そんな発見の入り口として、この音声をお届けします。
Author: Language: Japanese Episodes: 114

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Podcast Episodes
#92 皮膚のかゆみと体内時計 [not-audio_url] [/not-audio_url]

Duration: 11:31
時間栄養学のじかん。 個人的な悩みですが、夜更かしすると、お肌が荒れる、痒い、、、。 （１０代みたいな悩みをずっと持ってる気がする。苦笑） 体内時計と皮膚って、意外と密な関係なのね、 というお話を数回にわたってお話ししていきます♪ 乾燥が気になる冬のケアにどうぞ◎ ーーーーーーーーーーーーーーーーーーー 【参考】 Circadian Oscillations in Skin and Their Interconnection with…
#91 油っぽい食事で乱れた食生活を戻してくれるおせち料理とは？ [not-audio_url] [/not-audio_url]

Duration: 11:33
時間栄養学のじかん。 今回は、太りやすいお食事といえばの高脂肪なお料理を食べた時に起こる、肥満や食事サイクルの乱れを抑えてくれる日本の食材のお話です◎ （まぁ、実際の食生活の場合は、食事の脂質の量を落とすのが良いとは思いますが◎） おせちにも入ってる定番なのですが、一体どの子が、、、？ ーーーーーーーーーーーーーーーーーーー 【参考】 Black soybean seed coat polyphenol ameliorates the…
#90 リズムV.S.栄養バランス！　太りにくくなるのはどっち？ [not-audio_url] [/not-audio_url]

Duration: 14:07
時間栄養学のじかん。 今回は、お正月太りも気になる時期なので、 太りやすさと時間栄養学のお話です◎ 栄養バランスとリズム、どっちも大事なのは分かってるけど、 どっちの方が影響大なの？というところからスタート！ 関東と関西のお正月リズムの差についても触れています◎ ーーーーーーーーーーーーーーーーーーー 【参考】 1. Sasaki T. Neural and molecular mechanisms involved in contro…
#89 楽しい時間がすぐ過ぎるのはなんで？　ー体内時計のふしぎー [not-audio_url] [/not-audio_url]

Duration: 12:10
時間栄養学のじかん。 今回は、長期休暇があるといつも思う「楽しい時間は、なんでこんなに一瞬で終わるの！？」をサイエンス！ 楽しい時間が長ければいいのに、ねぇ？笑 ーーーーーーーーーーーーーーーーーーー 【参考】 David Eagleman, 2007年 PLOS ONE 千葉大学 一川誠博士の記事より ーーーーーーーーーーーーーーーーーーー 【話すひと】 新田 理恵 Lyie Nitta 管理栄養士であり、時間栄養学を研究した修士。…
#88 １日２食？３食？何回食べるのがいい？ [not-audio_url] [/not-audio_url]

Duration: 10:35
時間栄養学のじかん。 ご飯の回数は、一日３食の人も、そうじゃない人も色々いらっしゃいますよね◎ そういえば、1日何食が良かったっけ？というお話を展開します◎ ーーーーーーーーーーーーーーーーーーー 【話すひと】 新田 理恵 Lyie Nitta 管理栄養士であり、時間栄養学を研究した修士。 体内時計が超絶乱れてあれもこれも絶不調の５年間を経て、栄養と時間の大切さを痛感し、「これを早く知ってたら人生違ったのに！」と思った学びを共有したくて…
#87 お金と時間栄養学 [not-audio_url] [/not-audio_url]

Duration: 10:58
時間栄養学のじかん。 今回は、毎月恒例の科学系ポッドキャストの日ということで、 様々な番組が共通テーマについて視点で語ります◎ 今月のテーマは「お金」！ 年収と体内リズムの関係や、 研究室って会社と似てるなーというお話をしました◎ おまけで、なんで歳を取ると早く時間が過ぎるのかも♪ ーーーーーーーーーーーーーーーーーーー 【話すひと】 新田 理恵 Lyie Nitta 管理栄養士であり、時間栄養学を研究した修士。 体内時計が超絶乱れてあ…
#86【年末特番コラボ配信！】分子と体内時計の基本と、拓くコアな世界線 feat.レンさん [not-audio_url] [/not-audio_url]

Duration: 32:30
【年末特番コラボ配信！】 サイエンマニア・レンさんとDigる体内時計の世界！ 30分ちょっとの拡張版です○ 個人的にファンな２つの科学系ポッドキャスト番組「サイエントーク」「サイエンマニア」のレンさんがスペシャル✖️２ゲストとしてお越しいただいてのコラボ配信です！ （嬉しいので、２倍スペシャルです◎笑） 分子の視点から体内時計や時間栄養学的なお話してくださったので、そこから体内時計のメカニズムや時計を左右する食品などの話、そして琴線に響…
#85 コラボ④時間栄養学、時間運動学を実践してみたら。 [not-audio_url] [/not-audio_url]

Duration: 13:55
時間栄養学のじかん。 全４回に渡ってのダブル企画、最終回♪ 私が研究をしていた早稲田大学の柴田研究室の先輩／先生であり、現在は食品メーカーにて研究されている佐々木裕之さんにお越しいただき、 腸内環境を軸に時間栄養学、時間運動学のお話。 実際に時間栄養学や時間運動学を暮らしに取り入れてみたらどうなった？というお話です◎ ーーーーーーーーーーーーーーーーーーー 【科学系ポッドキャストの日】 さらに！毎月１回、共通テーマについて様々な番組の視…
#84 コラボ③腸内環境が良くなる運動のタイミングは？　―時間運動学― [not-audio_url] [/not-audio_url]

Duration: 11:56
時間栄養学のじかん。 ４回に渡ってのダブル企画でお届けしている中の３本目♪ 私が研究をしていた早稲田大学の柴田研究室の先輩／先生である佐々木裕之さんにお越しいただき、 腸内環境を軸に時間栄養学、時間運動学のお話や、 研究について、そして実際に暮らしに取り入れてみたらどうなった？というお話を展開します◎ 今回のテーマは、腸内環境が良くなっちゃう運動のタイミングや内容とは？ ーーーーーーーーーーーーーーーーーーー 【科学系ポッドキャストの日…
#83 コラボ②味方につけたい腸内細菌が大歓喜！の、食物繊維の摂り方 [not-audio_url] [/not-audio_url]

Duration: 16:17
時間栄養学のじかん。 ４回に渡ってのダブル企画、２回目です♪ 私が研究をしていた早稲田大学の柴田研究室の先輩／先生である佐々木裕之さんにお越しいただきました！ このエピソードでは、免疫や痩せやすさにも関係している善玉菌たちを大歓喜させる食べ方のお話が出てきます◎ ※先日ちらっとupした、「未解決の在り処」の補足をこちらの最後に付け加える形で移動しました◎ ーーーーーーーーーーーーーーーーーーー 【科学系ポッドキャストの日】 さらに！毎月…

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